expresión corporal

relacion entre el metabolismo,catabolismo y anabolismo ocn la actividad fisica deprotiva

ANABOLISMO: fase biosintetica, o metobolismo constructivo, conjunto de las reacciones de sistesis necesarias para el crecimiento de  nuevas celulas y el mantenimiento de todos los tejidos incluye la biosisntesis enzimatica de los acidos nucleicos, los lipidos , polisacaridos y proteinas los cuales necesitan energia quimica suministrados por el ATP.

CATABOLISMO: proseso continuo centrado en la produccion de la energia necesaria para la realizacion de todas las actividades fisicas internas y externas, agloba el manterniento de la temperatura corporal , degrada las sabstancias complejas en mas simples para la formacion de ATP.

RELACION:
La realcion con el anabolismo tienme que ver con el mantenimiento de tejidos, pues los musculos, organos y la piel estan formados por tejidos.
La relacion con el cata bolismo es sobre la energia producida para las actividades fisicas internas y externas
REALIZADO POR SALDAÑA SIERRA MELANI VIRGILIA

...CONCEPTO DE HIGIENE Y SALUD...

*Higiene: es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

Objetivo: mejorar la salud, conservarla y prevenir las enfermedades o infecciones.

Tipos de higiene:

v  Personal

v  Buco-dental

v  Hogar

v  Alimentos

v  Escolar

v  Deportiva

*Salud: es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social).El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña.

La higiene es parte fundamental de la salud y esta su vez es necesaria para realizar cualquier actividad física.

Si nosotros tenemos higiene, como consecuencia tendremos salud y así tendremos una mayor capacidad para realizar actividad física.

COLABORO: GUADALUPE ÁNGELES RODRÍGUEZ FLORES (ANGIE)

... TRANSFORMACIÓN DE LOS ALIMENTOS...

 El sistema de métodos y de técnicas usados para transformar los alimentos de cómo provienen de la naturaleza al consumo humano son:

v  Retiro de capas externas indeseadas

v  *El tajar o el rebanar

v  *Picar

v  *Licuefacción

v  *Fermentar 

v   *Cocinar

v  *Hervir, 

v * Freír, 

v  *Cocer al vapor 

v  *Asar a la parilla

v  *Hornear

v * Mezclar

v  *Gasificación

v  *Pasteurización

Por último esta:

v  Digestión: es el proceso de transformación de los alimentos, previamente ingeridos, en sustancias más sencillas para ser absorbidos. El alimento se emplea para generar y reparar tejidos y obtención de energía. Los organismos autótrofos (las plantas, organismos fotosintéticos), por el contrario, captan la energía lumínica y la transforman en energía química, utilizable por los animales. En cada paso de la conversión energética de un nivel a otro hay una pérdida de materia y energía utilizable asociada a la mantención de tejidos y también a la degradación del alimento en partículas más pequeñas, que después se reconstituirán en moléculas tisulares más complejas. También es el proceso en que los alimentos al pasar por el sistema digestivo son transformados en nutrientes y minerales que necesita nuestro cuerpo.

COLABORO: GUADALUPE ÁNGELES RODRÍGUEZ FLORES (ANGIE)

...RELACIÓN ENTRE: METABOLISMO, ANABOLISMO, CATABOLISMO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA...

Para responder la pregunta necesitamos tener la definición de estos conceptos:

*Metabolismo: conjunto de reacciones químicas que tienen lugar dentro de las células de los organismos vivos, las cuales transforman energía, conservan su identidad y se reproducen.

*Anabolismo: o fase biosintética  Se llama anabolismo, o metabolismo constructivo, al conjunto de las reacciones de síntesis necesarias para el crecimiento de nuevas células y el mantenimiento de todos los tejidos. Las reacciones anabólicas incluyen la biosíntesis enzimática de los ácidos nucleicos, los lípidos, los polisacáridos y las proteínas; todos estos procesos necesitan la energía química suministrada por el ATP. 

*Catabolismo: o fase degradativa.  Es un proceso continuo centrado en la producción de la energía necesaria para la realización de todas las actividades físicas externas e internas. El catabolismo engloba también el mantenimiento de la temperatura corporal e implica la degradación de las moléculas químicas complejas (glúcidos, lípidos y proteínas) en sustancias más sencillas (ácido acético, amoníaco, ácido láctico, dióxido de carbono o urea), que constituyen los productos de desecho expulsados del cuerpo a través de los riñones, el intestino, los pulmones y la piel. En dicha degradación se libera energía química que es almacenada en forma de ATP hasta que es requerida por los diferentes procesos anabólicos.

Cuando el anabolismo supera en actividad al catabolismo, el organismo crece o gana peso; si es el catabolismo el que supera al anabolismo, como ocurre en periodos de ayuno o enfermedad, el organismo pierde peso. Cuando ambos procesos están equilibrados, se dice que el organismo se encuentra en equilibrio dinámico.

*Actividad física: todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, Considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.

*Actividad deportiva: actividad física con fines competitivos.

El metabolismo al igual que los dos de su procesos derivados, son los encargados de dar energía al cuerpo para realizar cualquiera de las dos actividades antes mencionadas.

COLABORO: GUADALUPE ÁNGELES RODRÍGUEZ FLORES (ANGIE)

ENTREVISTA

¿Cual es la importancia de tener una buena higiene ?

La higiene  no sólo es sinónimo de limpieza sino también de salud. La falta de higiene no pasa desapercibida.

¿Que puede causar la falta de higiene?

La falta de hábitos higiénicos adecuados por parte de las personas se convierte en

un problema grave, no sólo por lo desagradable de una mala apariencia o de los

malos olores, sino por el potencial peligro de transmisión de virus y germenes

Son muchas las enfermedades relacionadas con las malas prácticas de higiene. Por

ejemplo: la diarrea, las enfermedades gastrointestinales, la conjuntivitis, las infecciones de la piel, la pediculosis, la gripa, etc

¿Nos podría dar algunos ejemplos de falta de higiene y que nos causa?

Por supuesto, algunos ejemplo de falta de higiene es en las  manos: puede causar un gran problema, ya que con ellas tocamos infinidad de objetos y eso facilita el transporte de bacterias, el problema es cuando empezamos a tocar  partes como la cara, los ojos etc ,en los ojos puede provocar enfermedades como  conjuntivitis los principales sintomas de esta enfermedad son síntomas como Ojos arenosos , con sensación de ardor, dolor de cabeza, ojos rojos, fotofobia (intolerancia a la luz fuerte, solar o artificial como también lo son el lagrimeo, lagañas, amanecer con los ojos pegados, etcétera.

La falta de higiene en la nariz puede provocar daños en el sistema respiratorio ya que  La nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con la temperatura

y humedad adecuadas, y libre de partículas extrañas. La producción de mocos

es un proceso natural que sirve como lubrificante y filtro para el aire. Sin

embargo, es necesario retirarlos varias veces al día, pues además de la

incomodidad que representan, contienen partículas y microorganismos

filtrados que pueden propiciar enfermedades.

Una falta de higiene muy común es en la boca. En la boca se reproducen con facilidad las bacterias ,si no se lleva una limpieza  bucal continua  se pueden generar diversas enfermedades o infecciones, en el escenario de los problemas se cuenta la gingivitis, que en su fase inicial es una enfermedad de las encías, que se inflaman debido a la acumulación de placa y bacterias en el cuello de los dientes. De no tratarse, deriva en periodontitis, mal serio y dañino causante de infección e inflamación bucal.

Afirman que hay estudios que advierten sobre la relación entre la periodontitis y ciertos padecimientos sistémicos: infarto y otras enfermedades del corazón. Incluso puede tener nexos con la diabetes..

Tambien los alimentos pueden ser vehículos que transportan microorganismos o parásitos, cuando esto sucede, es por falta de higiene en la manipulación de los alimentos y su preparación, por ser cosechados en ambientes sucios  .

Las enfermedades más frecuentes transmitidas por alimentos contaminados son: diarreas, hepatitis A, gastroenteritis , cólera, amibiasis, fiebre tifoidea, intoxicaciones por estafilococos y, a veces, intoxicaciones alimentarias. La difteria es otra enfermedad infecciosa  a causa de falta de higiene en los alimentos La complicación más común es la inflamación del músculo cardíaco (miocarditis). El sistema nervioso puede afectarse en forma severa y frecuente, lo cual ocasiona parálisis temporal. La toxina diftérica produce daño a los riñones

¿Cual es la mejor manera de mantener una buena limpieza?

La ducha diaria es la mejor forma de aseo

Con esta práctica se controlan olores naturales de nuestro cuerpo que son producidos básicamente por la transpiración o sudor. De igual forma evitamos la presencia de gérmenes y bacterias que puedan afectar la salud de nuestra piel.

El lavado del cabello debe realizarse por lo menos dos veces por semana, teniendo

cuidado de usar un champú acorde al tipo de cabello.

Pies y piel
Los pies han de lavarse diariamente si no se quiere padecer olores desagradables, grietas e infecciones. Si el sudor es excesivo, hay que recurrir a remedios que lo mermen y se ha de procurar que los espacios entre los dedos estén siempre secos para no dar tregua a la aparición de hongos.

Las uñas, tanto de las manos como de los pies, son huecos por los que se cuela la suciedad, por lo que hay que tenerlas siempre limpias y cortarlas regularmente, curvas las de las manos y rectas las de los pies.

La piel no es sólo nuestro envoltorio natural además actúa como barrera que impide el paso de los gérmenes a nuestro organismo. Estos son sólo algunos consejos que puede seguir para cuidarla: pretéjala del sol, evite el roce continuo de la piel con la ropa y el calzado para evitar rozaduras e infecciones y procure que esté siempre seca, pues con la humedad la piel se macera y pierde su capacidad de barrera frente a las infecciones.

Boca y oídos

Para mantener a raya la caries y las enfermedades periodontales, las enfermedades más frecuentes de los dientes, y para evitar el mal aliento hay que lavarse los dientes después de cada comida. El dentífrico ha de contener flúor y se ha de usar seda dental para llegar allí donde el cepillo no puede hacerlo: entre los dientes. El uso de colutorios también fortalece la salud oral.
Las orejas han de limpiarse diariamente pero con los oídos hay que tener cuidado. Olvídese de usar los tradicionales bastoncillos de algodón. Con ellos en el conducto auditivo es más fácil que se formen tapones de cera,

Ojos, nariz y genitales

Los ojos son órganos muy delicados por lo que procure no tocarlos con las manos sucias, ni con pañuelos o toallas, y si recurre a ellos al menos que sean de uso personal. No se preocupe por su limpieza; la naturaleza le ha otorgado las lágrimas con ese fin

No se olvide de retirar los mocos de la nariz a diario

¿Que aspectos cree usted que favorezcan a  la salud?
Ciertas actitudes y hábitos diarios nos ayudan a sentirnos sanos,

. Entre ellos podemos mencionar:

•

Higiene personal

•

Alimentación

•

Actividad y descanso

•

Control médico y odontológico

•

Uso de ropas y calzados adecuados

•

Aplicación y control de vacunas

PUBLICADO : ROCHA CALALPA MIRIAM ALEJANDRA

En el ser humano a que se refiere el gasto energético?




Se le considera gasto energético al gasto de energía debido a una actividad realizada y también puede considerarse como aquel aprovechamiento de energía debido al gaste de esta actividad.
Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutrición y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energía del organismo.


 Como se presenta este gasto en una persona sedentaria?


Puede presentarse el riesgo de obesidad ya que esta persona no realiza actividad y esta energía poco a poco se va a ir almacenando en su organismo.


Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día,): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
Si tu actividad es elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.


Agregado por: Owen Alfredo García Maldonado.

PROCESO METABOLICO Y ACTIVIDAD FISICA

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

El proceso metabólico del exceso de nutrientes da como resultado la creación de grasa corporal. Nuestro organismo tiene infinita capacidad para almacenar grasa alojándola donde la genética de cada uno ordena, quedando luego fielmente reflejada en nuestro físico y en el peso corporal.

La relacion existente es que se complementan para una buena salud, ya que la actividad fisica ayuda al cuerpo a quemar calorias de manera eficiente, facilitando asi la perdida y mantenimiento de peso

¿cómo se presenta el gasto de energía en una persona sedentaria , deportiva y profesionista?

El gasto energético en una persona sedentaria se define como el gasto calórico en una persona en posición comoda y relajada equivalente al consumo de oxigeno de 3,5ml.kg -1. Min-1 kcal.kg-1. El gasto energético de las mujeres es inferior al de los hombres y ello se debe al mayor porcentaje de grasa corporal de las primeras.

El gasto energético en una persona deportiva. El gasto energético de la actividad física representa el segundo mas importante componente de gasto matabolico total, y se relaciona tanto en la ocupación como con el ejercicio y el deporte. Para saber el gasto energético si se hace una actividad física con carga moderada como ciclismo, tenis, baile o danza se debe multiplicar el gasto energético por 5; en caso de que la act fis sea pesada como futbol, basquetbol, alpinismo, etc se multiplica por 7.

El gasto energético en las personas activas laborando profesionalmente  dependen de las características propias y de factores personales y ambientales. Esto pone en antecedentes sobre la existencia de una variabilidad nada despreciable que ha de considerarse al realizar la cuantificación de una forma objetiva. Los valores son bastante aproximados.

Realizado por Serratos Beltrán Miriam

Unidad 1

CONCEPTO:

La Educación Física es la disciplina cuyos contenidos, actividades y ejercicios físicos se seleccionan para proporcionar al alumno los elementos substanciales que le permitan obtener una mejor calidad de vida.

Es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. También mediante la actividad física, tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del educando.

OBJETIVO:

·         la formación integral y armónica del estudiante.

·         fomentar los hábitos preventivos y conservadores de la salud

·         desarrollar los aspectos determinantes de la personalidad, teniendo así un dominio cognoscitivo, psicomotor y afectivo que incide en la personalidad individual y colectiva.

·         Contribuir a través del ejercicio, el desarrollo y la preservación de un estado de salud general óptimo.

·         Fomentar a través de las actividades físicas deportivas el proceso de socialización, promoviendo la convivencia cordial y alegre, por medio de actividades donde se refuerce el respeto, solidaridad, cooperación y convivencia.

·          Favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades humanas.

MEDIOS

·         Carrera: se trata de poner en marcha los mecanismos metabólicos con diferentes trabajos como trotar hacia adelante, atrás, lateral, pies cerrados.

·          Ejercicios gimnásticos: se atienden los niveles articulares para después llegar a las masas musculares. Irán siendo de más a menos intensos.

·          Abdominales y lumbares: es para ejercitar el tronco, el abdomen y los lumbares ya que son unas partes fundamentales de la ejercitación física.

·         Desplazamientos generales: gatear, cuadrupedia, reptar, saltar

EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACION

·         educación física está encaminada para un medio académico y propedéutico en donde se refleje la enseñanza en un nivel institucional también es el entrenamiento del cuerpo para tener buena salud física y mental mediante ejercicios

·         deporte, son aquellas actividades y costumbres, que basándose en la capacidad física de quienes lo practican es competitivo, aqui se mezcla la superación personal.

·         la recreación que es el hacer una actividad con el fin de divertir y liberar del estrés, poniendo en practica las habilidades motoras.

ANTECEDENTES HISTORICOS Y ORIGEN DE LAS DISTINTAS DISCIPLINAS QUE SE IMPARTEN EN LA E.N.P.

Para desarrollar diversas disciplinas deportivas en los tiempos libres, existen espacios físicos como: canchas de basquetbol, voleibol, futbol, alberca, en las cuales se pueden realizar varias actividades como:
 Jockey
 Judo
 Karate
 Lucha Olímpica
 Natación
 Voleibol
 Atletismo
 Basquetbol
 Esgrima
 Futbol
 Halterofilia
 Handball

A continuación se desarrollaran aquellas que se imparten en el plantel 9

GIMNASIA

Taekwondo

Natación

Esgrima

Basquetbol

Lucha olimpica

EVALUACION FUNCIONAL.

¿Qué es?

La evaluación funcional es una herramienta que valora los diferentes componentes que pueden afectar el estado funcional del paciente  (esferas física, cognitiva, emocional y social). Este abordaje permite asistir a la salud del paciente de una manera integral, intentando mantenerlo en el nivel más alto de su funcionalidad, formulando recomendaciones y diseñando estrategias para su cuidado.

Es aquella en la que se producen los gestos y mecanismos lesionales que son básicos en el deporte elevado. Es una evaluación objetiva de las capacidades funcionales de un sujeto, para realizar una determinada tarea.

¿Cómo se aplica o desarrolla?

   1. Se empieza por la anamnesis, pero se hace énfasis en el deportista o en la persona que hace deporte:

     -¿Usted hace deporte?

     -¿Cuál es la intensidad, duración, frecuencia?

     -¿Ha tenido lesiones?

   2. Hacer una interpretación adecuada haciendo una recopilación de datos exacta y un cálculo correcto.

   3. Valoración del metabolismo:

     -Aeróbico

     -Anaeróbico

Estado físico

Estado físico: Es el estado en el que se encuentra el individuo es decir, es el resultado entre la salud esta comprendida a su vez de la alimentación, y el ejercicio llevado a cabo con anterioridad.

Depende de:

     *Herencia genética

     *Entrenamiento

     *Sexo

     *Edad

     *Alimentación

     *Motivación

cAPACIDAD

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.
Clasificación:
Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.

DESEMPEÑO FISICO.

El rendimiento físico de un deportista está íntimamente ligado al Metabolismo Energético, que en función del tipo de actividad deportiva, duración e intensidad va tener unas claves diferentes.

Así el tipo de producción de energía mayoritario va a estar en relación con la intensidad del ejercicio y puede estar en relación con el metabolismo anaeróbico o aeróbico, pero tanto cuando hablamos del aeróbico (directamente) como del anaeróbico (indirectamente a través de la velocidad de recuperación de ese esfuerzo puntual), todos ellos son dependientes del oxígeno y más específicamente del Consumo Máximo de Oxígeno. Vemos por tanto que existe una relación directa entre oxígeno y rendimiento físico.

FASES DEL ENTRENAMIENTO.

1) Preparatorio (pre-temporada):

                a) Objetivo principal:

                   Desarrollar a niveles óptimos los componentes de la aptitud física del atleta

                b) Subdivisiones:

                     Etapa de preparación/acondicionamiento general.

                     Etapa de preparación/acondicionamiento específico.

             2) Competitivo o de mantenimiento (período principal/dentro de la temporada):

                a) Objetivo principal:

                   Refinar los logros alcanzados durante la fase preparatoria.

                b) Subdivisiones:

                     Fase pre-competitiva/de mantenimiento.

                     Fase de las competencias principales.

             3) Transitoria (fuera de la temporada).

                a) Característica principal:

                   Fase que ocurre de forma automática luego de la etapa competitiva.

                b) Subdivisiones:

                     Pérdida de condición:

                     Baja considerablemente las cargas de intensidad, volumen y densidad del 
                     entrenamiento.

                     Reposo activo/dinámico:

                       La implementación de actividades físicas desvinculadas con la especialidad 
                       del atleta.

                       No existe presión psicológica ni física sobre el competidor.

                       Durante este período se observa una restauracón emocional y fisológica del 
                       atleta.

FASES DEL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento en siete fases ha demostrado claramente que mejora la velocidad, rapidez y velocidad de juego en todo deporte.

FASE 1: Entrenamiento básico. Esta fase desarrolla todas las cualidades del movimiento , hasta un nivel en el que se establece una base sólida.

         Esta fase 1 se llama período de preparacioón. El objetivo es incrementar todos los recursos del organismo para optimizar los niveles previos al comienzo de su viaje hacia velocidades de carrera y juego más rápidos.

El principal objetivo del entrenamiento básico ( fase 1) es optimizar la calidad del rendimiento de todos los recursos esenciales requeridos en su deporte elegido.

FASE 2: Fuerza funcional y movimientos explosivos contra elementos de elevada resistencia. La potencia máxima se entrena trabajando en unos rangos de intensidad del 55 al 85% de máxima intensidad (1RM)

FASE 3: Etrenamiento balístico: Esta fase se centra sobre los movimientos a alta velocidad de recepción y emisión.

FASE 4:Pliometria: Se dirige hacia los saltos explosivos, rebotes, saltos sobre el propio terreno, golpear y lanzar con el pie

FASE 5: Carga deportiva: Esta fase se ocupa de la precisión de las cargas a alta velocidad. La intensidad es del 80 al 100% de la velocidad máxima.

FASE 6:Estilo de carrera y resistencia de velocidad: En esta fase se trabaja sobre la técnica de del esprint y la mejora de la elevación del tiempo en que pueda mantener su velocidad 

FASE 7:Entrenamiento de supervelocidad: Esta fase implica la aplicación sistemática de una velocidad deportiva que la exceda un m´ximo del 5 al 10% mediante la utilización de diferentes tecnicas de entrenamiento de supervelocidad, como cuestas abajo, remolque etc.

CALENTAMIENTO

los objetivos  de la realización de un calentamiento son prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la competición.

    El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicológicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés, además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno y por la necesidad de la eliminación del C02 y los metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularización periférica y la transpiración.

Funciones del calentamiento

Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.

Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).

Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.

Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.

Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal, y actuar en consecuencia.

 En la práctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento según la actividad posterior que se vaya a realizar:

De entrenamiento: es una parte de la sesión, que se aprovecha para realizar tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una técnica concreta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.

De competición: preparando física y psicológicamente para la competición.

De sesión en Educación Física: parte introductoria y preparatoria para la parte principal donde se trabajarán los objetivos de sesión.

 Desde el punto de vista del rendimiento, se habla de un calentamiento pasivo y un calentamiento activo.

Calentamiento pasivo: Surgió en 1957 en Checoslovaquia, de los estudios de Carlessi y Forbes (citado por Álvarez del Villar, 1992), quienes aplicaron duchas calientes y masajes estimulantes, si bien los resultados positivos fueron mínimos, más bien estas aplicaciones forman parte de las formas de recuperación pasiva, entre las que hay que citar: el descanso; la ducha; el baño; el hidromasaje; la sauna; el masaje; la relajación; diatermia (radiaciones), el sueño. Suele ser un complemento del calentamiento activo.

Calentamiento activo o convencional: realizado mediante actividades físico-deportivas adaptadas o no a la posterior actividad o competición. Este calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplica en cada sesión de trabajo. Está supeditado a las características de cada individuo y a las circunstancias de la actividad deportiva que realiza. Aquí el profesor o entrenador, debe orientar e iniciar al alumno o deportista, pero es éste el que debe de apreciar en sí mismo y por sí mismo cuando está realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo inadecuadamente a efectos de un buen resultado deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que distinguir dos partes: general y específica.

 Preparación Física General ( P.F.G. )

General: aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo específico y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor. Por tanto, se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de los sistemas funcionales: de dirección, de alimentación y de movimiento. Debe imperar la variedad y que las repeticiones sean escasas para evitar aburrimientos.

  El presente trabajo está dirigido al desarrollo de las capacidades condicionales:

°Fuerza

°Rapidez

°Resistencia

Fuerza:

Fuerza Rápida

Resistencia a la Fuerza

Fuerza Máxima

Rapidez:

Rapidez de Reacción

Rapidez de Traslación

Resistencia a la Rapidez

Resistencia:

Resistencia de corta duración

Resistencia de media duración

Resistencia de larga duración

Preparación física especial (PFE)

Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.

Funciones que cumple la preparación física especial

Desarrollar, consolidar o establecer las bases físicas especiales que garantizan la ejecución de los ejercicios competitivos.

Perfeccionar planos específicos con ejercicios que impliquen similares tipos de contracción muscular o las bases bioenergéticas fundamentales que garantizan la ejecución de los ejercicio de competencia.

Acentuar las bases físicas especiales de los deportistas a partir de la imitación parcial o total de movimiento técnico,

Incrementar el nivel de las capacidades motoras especiales de los deportistas a partir de la repetición fragmentaria y de forma reiterada, de los movimientos que integren una modelo técnico determinado.

Propiciar la influencia selectiva de determinados parámetros de la técnica en la modalidad deportiva seleccionada.

Elevar la potencia o la velocidad de ejecución de un tramo o un sector del movimiento determinado.

Garantizar la modelación de determinado gesto técnico, propiciando un correcto diseño y construcción neuromuscular a partir de los patrones técnicos - tácticos seleccionados, tomando en consideración las potencialidades físicas de cada deportista.

Desarrollar de las capacidades motoras especiales teniendo en cuenta las exigencias que deben de cumplir la coordinación general y especial de las diferentes partes del cuerpo.

Perfeccionar la memoria motora del deportista, facilitando la fijación de aquellos automandatos que se utilizan para superar las metas que en proceso de preparación física especial debe de vencer el atleta y que posteriormente puedan ser utilizados en las competencias.

 EL PERÍODO DE COMPETICIÓN 

Este periodo consiste en desarrollar el rendimietno competitivo hasta un nivel optimo y estabilizarlo, capacitando al individuo para que logre los mejores resultados posibles en las principales competiciones. Se controla por la frecuencia  de la competencia y el volumen de la carga especifica.

PERÍODO TRANSITORIO 

Durante este periodo se tienen que desarrollar como una fase de recuperación activa, implica importantes tareas que deben asegurar una suave transición hacia el siguiente periodo.

Colaboro: García Maldonado Owen Alfredo, Rocha Calalpa Miriam Alejandra, Sanchez Morales Jessica, Saldaña Sierra Melani Virgilia y Serratos Beltrán Miriam