METODOLOGÍA CARDIOVASCULAR

Metodología cardiovascular

Esta metodología conciste principalmente en me dir el pulso

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que esta se está realizando un esfuerzo físico.  Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos.  Se debe tomar, antes y después de un programa de entrenamiento.

·         Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:

·         En la sien (temporal).

·         En el cuello (carotireo).

·          Parte interna del brazo (humeral).

·         En la muñeca (radial).

·         Parte interna del pliegue del codo (cubital)

·         En la ingle (femoral)

·         En el dorso del pie (pedio)

·          En la tetilla izquierda (apical)

Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y periódicoentrenamiento tendremos una recuperación en menor tiempo y por ende los beneficios fisiológicos correspondientes.

·         Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poderalcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y así sucesivamente hasta legar a los 30 min
Colaboración de Miriam Alejandra Rocha Calalpa