CONCEPTO:
La Educación Física es la disciplina cuyos contenidos, actividades y ejercicios físicos se seleccionan para proporcionar al alumno los elementos substanciales que le permitan obtener una mejor calidad de vida.
Es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. También mediante la actividad física, tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del educando.
OBJETIVO:
· la formación integral y armónica del estudiante.
· fomentar los hábitos preventivos y conservadores de la salud
· desarrollar los aspectos determinantes de la personalidad, teniendo así un dominio cognoscitivo, psicomotor y afectivo que incide en la personalidad individual y colectiva.
· Contribuir a través del ejercicio, el desarrollo y la preservación de un estado de salud general óptimo.
· Fomentar a través de las actividades físicas deportivas el proceso de socialización, promoviendo la convivencia cordial y alegre, por medio de actividades donde se refuerce el respeto, solidaridad, cooperación y convivencia.
· Favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades humanas.
MEDIOS
· Carrera: se trata de poner en marcha los mecanismos metabólicos con diferentes trabajos como trotar hacia adelante, atrás, lateral, pies cerrados.
· Ejercicios gimnásticos: se atienden los niveles articulares para después llegar a las masas musculares. Irán siendo de más a menos intensos.
· Abdominales y lumbares: es para ejercitar el tronco, el abdomen y los lumbares ya que son unas partes fundamentales de la ejercitación física.
· Desplazamientos generales: gatear, cuadrupedia, reptar, saltar
EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACION
· educación física está encaminada para un medio académico y propedéutico en donde se refleje la enseñanza en un nivel institucional también es el entrenamiento del cuerpo para tener buena salud física y mental mediante ejercicios
· deporte, son aquellas actividades y costumbres, que basándose en la capacidad física de quienes lo practican es competitivo, aqui se mezcla la superación personal.
· la recreación que es el hacer una actividad con el fin de divertir y liberar del estrés, poniendo en practica las habilidades motoras.
ANTECEDENTES HISTORICOS Y ORIGEN DE LAS DISTINTAS DISCIPLINAS QUE SE IMPARTEN EN LA E.N.P.
A continuación se desarrollaran aquellas que se imparten en el plantel 9
GIMNASIA
Taekwondo
Natación
Esgrima
Basquetbol
Lucha olimpica
EVALUACION FUNCIONAL.
¿Qué es?
La evaluación funcional es una herramienta que valora los diferentes componentes que pueden afectar el estado funcional del paciente (esferas física, cognitiva, emocional y social). Este abordaje permite asistir a la salud del paciente de una manera integral, intentando mantenerlo en el nivel más alto de su funcionalidad, formulando recomendaciones y diseñando estrategias para su cuidado.
Es aquella en la que se producen los gestos y mecanismos lesionales que son básicos en el deporte elevado. Es una evaluación objetiva de las capacidades funcionales de un sujeto, para realizar una determinada tarea.
¿Cómo se aplica o desarrolla?
1. Se empieza por la anamnesis, pero se hace énfasis en el deportista o en la persona que hace deporte:
-¿Usted hace deporte?
-¿Cuál es la intensidad, duración, frecuencia?
-¿Ha tenido lesiones?
2. Hacer una interpretación adecuada haciendo una recopilación de datos exacta y un cálculo correcto.
3. Valoración del metabolismo:
-Aeróbico
-Anaeróbico
Estado físico
Estado físico: Es el estado en el que se encuentra el individuo es decir, es el resultado entre la salud esta comprendida a su vez de la alimentación, y el ejercicio llevado a cabo con anterioridad.
Depende de:
*Herencia genética
*Entrenamiento
*Sexo
*Edad
*Alimentación
*Motivación
cAPACIDAD
Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.Clasificación:
Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.
DESEMPEÑO FISICO.
El rendimiento físico de un deportista está íntimamente ligado al Metabolismo Energético, que en función del tipo de actividad deportiva, duración e intensidad va tener unas claves diferentes.
Así el tipo de producción de energía mayoritario va a estar en relación con la intensidad del ejercicio y puede estar en relación con el metabolismo anaeróbico o aeróbico, pero tanto cuando hablamos del aeróbico (directamente) como del anaeróbico (indirectamente a través de la velocidad de recuperación de ese esfuerzo puntual), todos ellos son dependientes del oxígeno y más específicamente del Consumo Máximo de Oxígeno. Vemos por tanto que existe una relación directa entre oxígeno y rendimiento físico.
FASES DEL ENTRENAMIENTO.
1) Preparatorio (pre-temporada):
a) Objetivo principal:
Desarrollar a niveles óptimos los componentes de la aptitud física del atleta
b) Subdivisiones:
Etapa de preparación/acondicionamiento general.
Etapa de preparación/acondicionamiento específico.
2) Competitivo o de mantenimiento (período principal/dentro de la temporada):
a) Objetivo principal:
Refinar los logros alcanzados durante la fase preparatoria.
b) Subdivisiones:
Fase pre-competitiva/de mantenimiento.
Fase de las competencias principales.
3) Transitoria (fuera de la temporada).
a) Característica principal:
Fase que ocurre de forma automática luego de la etapa competitiva.
b) Subdivisiones:
Pérdida de condición:
Baja considerablemente las cargas de intensidad, volumen y densidad del
entrenamiento.
entrenamiento.
Reposo activo/dinámico:
La implementación de actividades físicas desvinculadas con la especialidad
del atleta.
del atleta.
No existe presión psicológica ni física sobre el competidor.
Durante este período se observa una restauracón emocional y fisológica del
atleta.
atleta.
FASES DEL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento en siete fases ha demostrado claramente que mejora la velocidad, rapidez y velocidad de juego en todo deporte.
FASE 1: Entrenamiento básico. Esta fase desarrolla todas las cualidades del movimiento , hasta un nivel en el que se establece una base sólida.
Esta fase 1 se llama período de preparacioón. El objetivo es incrementar todos los recursos del organismo para optimizar los niveles previos al comienzo de su viaje hacia velocidades de carrera y juego más rápidos.
El principal objetivo del entrenamiento básico ( fase 1) es optimizar la calidad del rendimiento de todos los recursos esenciales requeridos en su deporte elegido.
FASE 2: Fuerza funcional y movimientos explosivos contra elementos de elevada resistencia. La potencia máxima se entrena trabajando en unos rangos de intensidad del 55 al 85% de máxima intensidad (1RM)
FASE 3: Etrenamiento balístico: Esta fase se centra sobre los movimientos a alta velocidad de recepción y emisión.
FASE 4:Pliometria: Se dirige hacia los saltos explosivos, rebotes, saltos sobre el propio terreno, golpear y lanzar con el pie
FASE 5: Carga deportiva: Esta fase se ocupa de la precisión de las cargas a alta velocidad. La intensidad es del 80 al 100% de la velocidad máxima.
FASE 6:Estilo de carrera y resistencia de velocidad: En esta fase se trabaja sobre la técnica de del esprint y la mejora de la elevación del tiempo en que pueda mantener su velocidad
FASE 7:Entrenamiento de supervelocidad: Esta fase implica la aplicación sistemática de una velocidad deportiva que la exceda un m´ximo del 5 al 10% mediante la utilización de diferentes tecnicas de entrenamiento de supervelocidad, como cuestas abajo, remolque etc.
CALENTAMIENTO
los objetivos de la realización de un calentamiento son prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la competición.
El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicológicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés, además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno y por la necesidad de la eliminación del C02 y los metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularización periférica y la transpiración.
Funciones del calentamiento
Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.
Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).
Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.
Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.
Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal, y actuar en consecuencia.
En la práctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento según la actividad posterior que se vaya a realizar:
De entrenamiento: es una parte de la sesión, que se aprovecha para realizar tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una técnica concreta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.
De competición: preparando física y psicológicamente para la competición.
De sesión en Educación Física: parte introductoria y preparatoria para la parte principal donde se trabajarán los objetivos de sesión.
Desde el punto de vista del rendimiento, se habla de un calentamiento pasivo y un calentamiento activo.
Calentamiento pasivo: Surgió en 1957 en Checoslovaquia, de los estudios de Carlessi y Forbes (citado por Álvarez del Villar, 1992), quienes aplicaron duchas calientes y masajes estimulantes, si bien los resultados positivos fueron mínimos, más bien estas aplicaciones forman parte de las formas de recuperación pasiva, entre las que hay que citar: el descanso; la ducha; el baño; el hidromasaje; la sauna; el masaje; la relajación; diatermia (radiaciones), el sueño. Suele ser un complemento del calentamiento activo.
Calentamiento activo o convencional: realizado mediante actividades físico-deportivas adaptadas o no a la posterior actividad o competición. Este calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplica en cada sesión de trabajo. Está supeditado a las características de cada individuo y a las circunstancias de la actividad deportiva que realiza. Aquí el profesor o entrenador, debe orientar e iniciar al alumno o deportista, pero es éste el que debe de apreciar en sí mismo y por sí mismo cuando está realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo inadecuadamente a efectos de un buen resultado deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que distinguir dos partes: general y específica.
Preparación Física General ( P.F.G. )
General: aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo específico y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor. Por tanto, se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de los sistemas funcionales: de dirección, de alimentación y de movimiento. Debe imperar la variedad y que las repeticiones sean escasas para evitar aburrimientos.
El presente trabajo está dirigido al desarrollo de las capacidades condicionales:
°Fuerza
°Rapidez
°Resistencia
Fuerza:
Fuerza Rápida
Resistencia a la Fuerza
Fuerza Máxima
Rapidez:
Rapidez de Reacción
Rapidez de Traslación
Resistencia a la Rapidez
Resistencia:
Resistencia de corta duración
Resistencia de media duración
Resistencia de larga duración
Preparación física especial (PFE)
Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.
Funciones que cumple la preparación física especial
Desarrollar, consolidar o establecer las bases físicas especiales que garantizan la ejecución de los ejercicios competitivos.
Perfeccionar planos específicos con ejercicios que impliquen similares tipos de contracción muscular o las bases bioenergéticas fundamentales que garantizan la ejecución de los ejercicio de competencia.
Acentuar las bases físicas especiales de los deportistas a partir de la imitación parcial o total de movimiento técnico,
Incrementar el nivel de las capacidades motoras especiales de los deportistas a partir de la repetición fragmentaria y de forma reiterada, de los movimientos que integren una modelo técnico determinado.
Propiciar la influencia selectiva de determinados parámetros de la técnica en la modalidad deportiva seleccionada.
Elevar la potencia o la velocidad de ejecución de un tramo o un sector del movimiento determinado.
Garantizar la modelación de determinado gesto técnico, propiciando un correcto diseño y construcción neuromuscular a partir de los patrones técnicos - tácticos seleccionados, tomando en consideración las potencialidades físicas de cada deportista.
Desarrollar de las capacidades motoras especiales teniendo en cuenta las exigencias que deben de cumplir la coordinación general y especial de las diferentes partes del cuerpo.
Perfeccionar la memoria motora del deportista, facilitando la fijación de aquellos automandatos que se utilizan para superar las metas que en proceso de preparación física especial debe de vencer el atleta y que posteriormente puedan ser utilizados en las competencias.
EL PERÍODO DE COMPETICIÓN
Este periodo consiste en desarrollar el rendimietno competitivo hasta un nivel optimo y estabilizarlo, capacitando al individuo para que logre los mejores resultados posibles en las principales competiciones. Se controla por la frecuencia de la competencia y el volumen de la carga especifica.
PERÍODO TRANSITORIO
Durante este periodo se tienen que desarrollar como una fase de recuperación activa, implica importantes tareas que deben asegurar una suave transición hacia el siguiente periodo.Colaboro: García Maldonado Owen Alfredo, Rocha Calalpa Miriam Alejandra, Sanchez Morales Jessica, Saldaña Sierra Melani Virgilia y Serratos Beltrán Miriam
